減重/脂，就是要下定決心（上）
減肥應該是女人一生奮鬥不停的一件事，直到三不五時左膝蓋在下樓梯時就感到不舒服，我才因而正視自己過重的問題。
是說自從開始坐辦公室以來，體重就以溫水煮青蛙的方式一點一滴地慢慢爬升，每隔幾年牛仔褲就要換更大的尺寸才穿得舒服，只是上半身的胖沒有很明顯，加上自己藉口很多，所以每次興起的減肥都不了了之。
有個對我來說很重要的減肥動機是：我上台拍照太不上相了。今年有好幾個公開場合的演講，當我看到自己上台的照片時，忍不住心想：天啊～聽眾看到這胖女人講話應該不太舒服；而且，我找不到幾張上相的上傳臉書打卡（怒～）。
加上看了一流的男人就該沒有肚子這本書的簡介，以及網路上一堆：長得好看的人工資高這類的文章，就算是我自己面試別人的時候，好的外表（體態）也是會讓我默默幫他加分；因此，「我要減肥」這件事算是有個比過往強的動機了。
2015年4月，跟著一群一起變胖（一起出差一起大吃）的小夥伴們訂下了一個減肥的比賽，看看誰三個月內的BMI值可以降最多，此時我還是過著一個月有10天左右的出差生活，能做的運動就是自己比較擅長的腹肌運動、4分鐘的初級TABATA，以及沒出差時會在家裡騎腳踏車（每次30-40分鐘，每週3次)，飲食方面只有減少飯量，從3/4碗變成0.5碗或不吃飯，其他都沒有控制，我本來就不太喜歡喝飲料或手搖杯，餅乾也不常吃，碰到公司同事約下午茶大概一個月會吃個2-3次左右，甜點很喜歡，外食的時候幾乎都會點來吃。三個月過後，體重或BMI都沒有變化，在老媽的推薦下，我決定參加台安醫院的「代謝減重班」。
代謝症候群有五個指標：
雖然我只有一項超標，但有兩項非常接近指標，而且我的BMI約26屬於「過重」的範圍。
營養師建議的目標：
體重1個月後減2公斤，2個月後減3.5公斤，6個月後減7公斤。
腰圍2個月後減0-1公分。
體脂肪2個月後減1.5-2%。
建議攝取的總熱量：1500大卡
早餐--1.5份低脂奶、2.5份主食類、1.5份豆魚肉蛋類、1份油脂類
午餐--3份主食類、2份豆魚肉蛋類、1份水果類、1.5份油脂類
晚餐--3份主食類、2份豆魚肉蛋類、1份水果類、1.5份油脂類
蔬菜可以隨便吃，一天大於3份都沒關係，但是要相對補充水分才不會便秘。
對於原本無肉不樂的我（與小夥伴們戲稱魚類是白色的菜），初期最困難的是對吃討價還價，每天寫飲食記錄都會被營養師用紅筆圈起來，直到有一天我寫了email問營養師：因為運動量增加，胃口也增加了，怎麼辦？營養師回覆：想要減重，就要管好自己的嘴巴。
當下看了我覺得很憤怒，幼小的內在受傷了，覺得營養師就是個瘦子，根本不懂得胖子的辛苦，但是想了幾天就覺得營養師說的沒錯，如果我不改變飲食習慣，光靠運動是行不通的。
是說自從開始坐辦公室以來，體重就以溫水煮青蛙的方式一點一滴地慢慢爬升，每隔幾年牛仔褲就要換更大的尺寸才穿得舒服，只是上半身的胖沒有很明顯，加上自己藉口很多，所以每次興起的減肥都不了了之。
有個對我來說很重要的減肥動機是：我上台拍照太不上相了。今年有好幾個公開場合的演講，當我看到自己上台的照片時，忍不住心想：天啊～聽眾看到這胖女人講話應該不太舒服；而且，我找不到幾張上相的上傳臉書打卡（怒～）。
加上看了一流的男人就該沒有肚子這本書的簡介，以及網路上一堆：長得好看的人工資高這類的文章，就算是我自己面試別人的時候，好的外表（體態）也是會讓我默默幫他加分；因此，「我要減肥」這件事算是有個比過往強的動機了。
2015年4月，跟著一群一起變胖（一起出差一起大吃）的小夥伴們訂下了一個減肥的比賽，看看誰三個月內的BMI值可以降最多，此時我還是過著一個月有10天左右的出差生活，能做的運動就是自己比較擅長的腹肌運動、4分鐘的初級TABATA，以及沒出差時會在家裡騎腳踏車（每次30-40分鐘，每週3次)，飲食方面只有減少飯量，從3/4碗變成0.5碗或不吃飯，其他都沒有控制，我本來就不太喜歡喝飲料或手搖杯，餅乾也不常吃，碰到公司同事約下午茶大概一個月會吃個2-3次左右，甜點很喜歡，外食的時候幾乎都會點來吃。三個月過後，體重或BMI都沒有變化，在老媽的推薦下，我決定參加台安醫院的「代謝減重班」。
代謝症候群有五個指標：
- 腹部肥胖--男性腰圍＞=90cm(約35吋)，女性腰圍＞=80cm(約31吋)
- 高血壓--大於等於130/85mmHg
- 高空腹血糖--大於等於100mg/dL
- 高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)--男性＜40mg/dL，女性＜50mg/dL
- 高三酸甘油脂--大於等於150mg/dL
雖然我只有一項超標，但有兩項非常接近指標，而且我的BMI約26屬於「過重」的範圍。
營養師建議的目標：
體重1個月後減2公斤，2個月後減3.5公斤，6個月後減7公斤。
腰圍2個月後減0-1公分。
體脂肪2個月後減1.5-2%。
建議攝取的總熱量：1500大卡
早餐--1.5份低脂奶、2.5份主食類、1.5份豆魚肉蛋類、1份油脂類
午餐--3份主食類、2份豆魚肉蛋類、1份水果類、1.5份油脂類
晚餐--3份主食類、2份豆魚肉蛋類、1份水果類、1.5份油脂類
蔬菜可以隨便吃，一天大於3份都沒關係，但是要相對補充水分才不會便秘。
對於原本無肉不樂的我（與小夥伴們戲稱魚類是白色的菜），初期最困難的是對吃討價還價，每天寫飲食記錄都會被營養師用紅筆圈起來，直到有一天我寫了email問營養師：因為運動量增加，胃口也增加了，怎麼辦？營養師回覆：想要減重，就要管好自己的嘴巴。
當下看了我覺得很憤怒，幼小的內在受傷了，覺得營養師就是個瘦子，根本不懂得胖子的辛苦，但是想了幾天就覺得營養師說的沒錯，如果我不改變飲食習慣，光靠運動是行不通的。
