減重/脂，就是要下定決心（中）
先講結論：想成功減重/脂，就是好好的取捨。
知道自己對營養素的需求有多少，對吃下肚的東西斤斤計較。
養成規律運動習慣，而且每次運動都要設定目標，如：燃脂就要讓心跳維持在最大心跳率的65-75%才是有效的。
回想起來，我開始上課的時候沒有非常認真，所謂的insight不夠。課程內容包括每週各一小時的營養課與運動課，營養課的重點是，學會計算自己吃進的食物成分，我知道我家的伙食很好，但仔細計算之後，我家伙食對肥胖的人來說實在太過頭了，以蛋白質為例，同一餐會出現魚肉、雞肉、豆腐、炒蛋等，統統都是蛋白質！然後怕剩菜很麻煩，所以會統統吃光，難怪我的TG從大學基護實習時順便測的時候就爆高，虧我還有修營養學，整個就是沒有融會貫通。
開課後一週我就出國玩樂大吃大喝，真的開始認真記錄飲食是從第四週開始，因為可以吃的蛋白質份量跟原本吃的量差很多，所以很不習慣，有時候吃飯會跟自己生悶氣。運動方面倒是很認真，每週運動6天，4-5次飛輪課或快走（有氧），1次瑜珈課。
第一個月體重沒有太多變化。
不過第一個月之後，我的心態起了變化。
由於營養師說要管好自己的嘴巴，我一開始很不服氣，認為自己那麼辛苦運動，就是為了可以吃自己喜歡吃的像肉、甜點等等，我上網爬文，看看有沒有人可以取暖，不過，所有成功的經驗都不包括有運動卻沒有飲食控制，認清事實之後，我熟讀了常見食物營養圖鑑，原本愛吃的牛肉屬於高脂的蛋白質，香腸有一半是油，培根可以直接當作油，還有，喝酒等於喝油！喝酒等於喝油！喝酒等於喝油！（沮喪）我也花了時間在便利商店瀏覽各種食物的營養成分，是有點吃驚，很多食物的成分並非自己想像中的不油不甜，營養師說好吃的東西不是很油就是很甜...
第五週開始認真選擇自己吃的食物，持續了兩週，在踏入第7週之前，做了第二次抽血檢查與體適能，這次我的TG、LDL、Cholesterol、Glucose AC都下降到很漂亮的範圍，連HDL都上升了一些，此時的體重跟第一週只差了1.5公斤，不過體脂肪已經下降1%了。
第7-8週又出國玩樂，不過這次不是美食之旅，主餐以海鮮為主，所以不像第2-3週那次體重上升。
第10週開始，運動做了些調整，每週的有氧次數維持3次，瑜伽則為2次，留2天給肌肉好好休息，這是課程結束前教練提醒的。或許就是時機到了，第10-12週體重減少了近2公斤，第11週我開始覺得自己的萬年大腿脂肪有開始消失的趨勢！希望這些改變可以持續！
（未完待續）
知道自己對營養素的需求有多少，對吃下肚的東西斤斤計較。
養成規律運動習慣，而且每次運動都要設定目標，如：燃脂就要讓心跳維持在最大心跳率的65-75%才是有效的。
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| 第四週的飲食記錄 |
回想起來，我開始上課的時候沒有非常認真，所謂的insight不夠。課程內容包括每週各一小時的營養課與運動課，營養課的重點是，學會計算自己吃進的食物成分，我知道我家的伙食很好，但仔細計算之後，我家伙食對肥胖的人來說實在太過頭了，以蛋白質為例，同一餐會出現魚肉、雞肉、豆腐、炒蛋等，統統都是蛋白質！然後怕剩菜很麻煩，所以會統統吃光，難怪我的TG從大學基護實習時順便測的時候就爆高，虧我還有修營養學，整個就是沒有融會貫通。
開課後一週我就出國玩樂大吃大喝，真的開始認真記錄飲食是從第四週開始，因為可以吃的蛋白質份量跟原本吃的量差很多，所以很不習慣，有時候吃飯會跟自己生悶氣。運動方面倒是很認真，每週運動6天，4-5次飛輪課或快走（有氧），1次瑜珈課。
第一個月體重沒有太多變化。
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| 第一個月的體重變化 |
由於營養師說要管好自己的嘴巴，我一開始很不服氣，認為自己那麼辛苦運動，就是為了可以吃自己喜歡吃的像肉、甜點等等，我上網爬文，看看有沒有人可以取暖，不過，所有成功的經驗都不包括有運動卻沒有飲食控制，認清事實之後，我熟讀了常見食物營養圖鑑，原本愛吃的牛肉屬於高脂的蛋白質，香腸有一半是油，培根可以直接當作油，還有，喝酒等於喝油！喝酒等於喝油！喝酒等於喝油！（沮喪）我也花了時間在便利商店瀏覽各種食物的營養成分，是有點吃驚，很多食物的成分並非自己想像中的不油不甜，營養師說好吃的東西不是很油就是很甜...
第五週開始認真選擇自己吃的食物，持續了兩週，在踏入第7週之前，做了第二次抽血檢查與體適能，這次我的TG、LDL、Cholesterol、Glucose AC都下降到很漂亮的範圍，連HDL都上升了一些，此時的體重跟第一週只差了1.5公斤，不過體脂肪已經下降1%了。
第7-8週又出國玩樂，不過這次不是美食之旅，主餐以海鮮為主，所以不像第2-3週那次體重上升。
第10週開始，運動做了些調整，每週的有氧次數維持3次，瑜伽則為2次，留2天給肌肉好好休息，這是課程結束前教練提醒的。或許就是時機到了，第10-12週體重減少了近2公斤，第11週我開始覺得自己的萬年大腿脂肪有開始消失的趨勢！希望這些改變可以持續！
（未完待續）
